Rangkuman materi penjaskes untuk kelas 10 secara lengkap akan dibahas lebih lanjut lagi. Hal itu tentunya akan menguntungkan Anda dalam memahami setiap materi yang nanti akan diberikan pada saat pembelajaran penting. Khusus untuk siswa kelas 10 pastinya perlu memahami dasar-dasar dari penjaskes apabila ingin mendalami hal tersebut.
Materi penjaskes untuk kelas 10 tentunya tidak luput dari serangkaian yang memuat tentang permainan bola besar dan juga poin-poin penting yang mencakup berbagai macam keterampilan yang memang harus dimiliki oleh seorang pemain sepak bola. Selain itu juga, ada berbagai permainan dalam penjaskes seperti halnya bola basket dan juga bola kecil. Lalu ada bulutangkis dan juga tenis meja yang akan diberikan secara lebih lengkap untuk pembahasannya agar mudah dipahami.
Pada bagian atletik juga tentunya mengambil peranan penting pada pelajaran penjaskes. Hal itu dapat dipahami dengan berbagai permainan dan tertentu juga ada tentang belajar beladiri. Pada dasarnya materi yang diberikan pastinya berupa poin-poin yang akan mempermudah untuk memahami setiap dasar-dasar maupun pola serta unsur dan juga keterampilan yang harus dimiliki oleh setiap murid.
Teori-teori yang diberikan nantinya akan memberikan banyak pemahaman tentang praktek-praktek yang sesungguhnya sehingga dapat menaklukkan Bagaimana cara untuk memenangkan sebuah pertandingan atau juga hal yang diperlukan agar bisa mengimbangi permainan dari teman-teman yang lainnya. Maka dari itu, pentingnya memahami setiap pengertian maupun teknik-teknik tersebut agar semuanya berjalan dengan baik. Sebab teori tersebut juga biasanya akan diuji coba dalam bentuk ujian atau ulangan tertulis. Sehingga dapat mengasah kemampuan seseorang dalam memahami penjaskes apalagi untuk kelas 10 tersebut.
Pelajaran penjaskes tentu saja menjadi favorit bagi sebagian murid. Tentunya hal itu harus diimbangi dengan teori yang juga dikuasai dengan baik. Maka dari itu, materi yang dirangkum secara lengkap ini akan membantu dalam memahami hal tersebut.
Bab I: Permainan Bola Besar
A. Permainan Sepak Bola
1. Pengertian
Sepak bola merupakan permainan beregu, masing-masing regu terdiri dari sebelas orang pemain. Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat tidak lebih dari 15 menit di antara dua babak tersebut juga terdapat water break dalam setiap babak. Tujuan permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu.
Induk olahraga sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Adapun yang menjadi induk olahraga sepakbola internasional adalah FIFA.
2. Keterampilan Gerak Dasar dalam Sepak Bola
- Mengumpan
- Mengontrol
- Menggiring
- Posisi
- Menembak bola ke gawang.
B. Permainan Bola Voli
1. Pengertian
Bola voli merupakan permainan beregu, masing-masing regu terrdiri dari 6 orang pemain di lapangan. Selama pertandingan, suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain. Tujuan permainan bola voli adalah menempatkan bola ke area lawan dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu.
Permainan bola voli diciptakan oleh William C Morgan pada tahun 1895. Saat itu nama permainannya adalah minonette.
Induk olahraga bola voli di Indonesia adalah PBVSI. Adapun induk olahraga bola voli internasional adalah FIVB.
2. Keterampilan Gerak Dasar dalam Bola Voli
- Passing bawah
- Passing atas
- Servis
- Smash.
C. Permainan Bola Basket
1. Pengertian
Bola basket ialah suatu permainan beregu. Tiap regu terdiri dari 12 orang pemain dan 5 orang yang dapat langsung turun ke lapangan permainan untuk tiap regu. Tujuan permainannya adalah memasukkan bola ke dalam keranjang yang tingginya 3,75 m. Regu yang paling banyak dapat memasukkan bola ke dalam keranjang adalah regu yang menang.
Permainan bola basket diciptakan James Naismith pada tahun 1891. Adapun masuk ke Indonesia pada setelah perang dunia ke II.
Induk olahraga bola basket di Indonesia adalah PERBASI. Adapun induk olahraga basket di Internasional adalah FIBA.
2. Keterampilan Gerak Dasar dalam Bola Basket
- Melempar
- Menangkap
- Menggiring
- Menembak bola ke ring basket
D. Hikmah Bermain Permainan Bola Besar
- Membentuk sikap menghargai tubuh
- Syukur kepada Sang Pencipta
- Berperilaku sportif
- Bertanggung jawab
- Menghargai perbedaan karakteristik
- Menunjukkan kemauan bekerja sama.
Bab 2: Permainan Bola Kecil
A. Softball
1. Pengertian
Permainan softball merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu. Setiap regu diisi oleh 9 orang pemain. Tim yang mencetak angka terbanyak maka akan menjadi pemenang. Untuk mencetak angka, pemukul harus berhasil memukul bola terlebih dahulu dan berhasil mengitari pangkalan (base) tanpa henti. Satu kali putaran diberi skor untuk setiap pemukul yang bisa melakukannya secara tuntas. Skor juga bisa diberikan oleh pelari yang berhasil kembali ke home plate atau timnya meskipun bukan pemukul yang melakukan putaran penuh.
2. Perlengkapan
- Lapangan permainan
- Home plate
- Base
- Sarung tangan
- Bola
- Stick
- Pakaian
3. Keterampilan Gerak Dasar dalam Permainan Softball
- Memegang stick
- Melempar bola
- Menangkap bola
- Berlari ke base
- Memukul bola menggunakan tongkat pemukul
B. Bulutangkis
1. Pengertian
Bulutangkis adalah suatu aktivitas permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yang dipukul melewati sebuah net. Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda. Cara bermainnya adalah dengan menjatuhkan shuttelecock di lapangan lawan dan mencegah lawan menempatkan shuttlecock di wilayah lapangan kita.
2. Variasi Keterampilan Gerak Dasar dalam Permainan Bulutangkis
- Memegang raket
- Menempatkan posisi
- Langkah kaki
- Pukulan servis
- Pukulan backhand
- Pukulan forehand
C. Tenis Meja
1. Pengertian
Permainan tenis meja adalah sebuah permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan bola. Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda. Cara bermainnya adalah dengan menempatkan bola di wilayah meja musuh dan mencegah lawan menempatkan bola di wilayah meja kita.
2. Keterampilan Gerak Dasar dalam Permainan Tenis Meja
- Memegang bet
- Pukulan forehand
- Pukulan backhand
- Servis
- Smash
D. Hikmah Bermain Permainan Bola Kecil
- Sportif dalam bermain
- Bertanggung jawab
- Menghargai perbedaan karakteristik individu
- Bekerja sama dalam aktivitas
- Toleransi dan mau berbagi dengan teman
- Disiplin
- Menerima kekalahan dan kemenangan
Bab 3: Atletik
“Atletik” (athletiek) Belanda; Leicht-athletik Jerman. Track and field, Inggris dan Amerika) adalah termasuk salah satu cabang olahraga yang terdiri dari nomor: lari/jalan, lompat dan lempar.
Atletik yang meliputi jalan, lari, lempar dan lompat boleh dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua, karena umur atletik sama tuanya dengan mulainya ada manusia-manusia pertama di dunia ini.
A. Jalan Cepat
1. Pengertian
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jalan cepat berdeda dengan lari. Dalam lari posisi badan dalam keadaan melayang, sedangkan dalam jalan cepat badan tidak melayang.
2. Keterampilan Gerak Dasar Jalan Cepat
- Teknik start
- Posisi kaki
- Posisi tangan
- Sikap finish
B. Lari Jarak Pendek
1. Pengertian
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, dan 400 m.
2. Keterampilan Gerak Dasar Lari Jarak Pendek
- Teknik start
- Teknik gerakan kaki
- Teknik ayunan lengan
- Teknik posisi badan
- Sikap finish
C. Tolak Peluru
1. Pengertian
Tolak peluru adalah salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang atletik yang berbentuk gerakan menolak atau mendorong suatu peluru yang terbuat dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
2. Keterampilan Gerak Dasar Tolak Peluru
- Sikap awal
- Teknik awalan
- Teknik tolakan
- Gerak ikutan
D. Lompat Jauh
1. Pengertian
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat yang bertujuan mencapai jarah sejauh-jauhnya.
2. Keterampilan Gerak Dasar Lompat Jauh
- Teknik awalan
- Teknik tolakan
- Sikap di udara
- Sikap mendarat
E. Lompat Tinggi Gaya Sttradle
1. Pengertian
Lompat tinggi adalah gerakan melompat dengan sekuat tenaga dengan tujuan untuk melewati mistar dengan tinggi tertentu. Tujuan dari lompat tinggi adalah melakukan lompatan dengan sekuat tenaga untuk melewati mistar.
2. Keterampilan Gerak Dasar Lompat Tinggi Gaya Sttragle
- Teknik awalan
- Teknik tolakan
- Sikap badan di udara
- Sikap mendarat
F. Hikmah Permainan Atletik
- Menghargai tubuh
- Syukur kepada Sang Pencipta
- Berperilaku sportif
- Bertanggung jawab
- Menghargai perbedaan karakteristik
- Menunjukkan kemauan bekerja sama
- Toleransi dan mau berbagi dengan teman
- Disiplin
- Menerima kekalahan dan kemenangan
Bab 4: Bela Diri
Olahraga bela diri pencak silat adalah olahraga asli Indonesia yang kini sudah dipertandingkan di tingkat Asean, Asia, dan juga kejuaraan dunia. Pertandingan pencak silat mulai dimasukkan dalam acara PON pada PON ke VIII di Jakarta pada tahun 1973.
1. Unsur-unsur dalam Pencak Silat
- Olahraga
- Kesenian
- Beladiri
- Pendidikan mental kerohanian
- Persaudaraan menuju persatuan
2. Keterampilan Gerak Dasar Pencak Silat
- Gerakan memukul
- Gerakan menendang
- Gerakan menangkis
- Gerakan mengelak
3. Hikmah Olahraga Pencak Silat
- Menghargai tubuh
- Syukur kepada Sang Pencipta
- Berperilaku sportif
- Bertanggung jawab
- Menghargai perbedaan karakteristik
- Menunjukkan kemauan bekerja sama
- Toleransi dan mau berbagi dengan teman
- Disiplin
- Menerima kekalahan dan kemenangan
Bab 5: Kebugaran Jasmani
A. Pengertian
Kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
B. Komponen Kebugaran Jasmani
1. Kelenturan
Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.
2. Keseimbangan
Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.
3. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat.
4. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan mengubah arah dengan cepat.
5. Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.
C. Keterampilan Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
1. Bergerak (move)
Bergerak yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dll.
2. Mengangkat (lift)
Mengangkat yaitu rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dll. Adapun yang model latihannya melawan beban tubuh contohnya adalah seperti weight training, kalestenik(push-up, backup, sit-up dll).
Bab 6: Senam
Pertandingan senam internasional dilakukan di Indonesia untuk pertama kali pada tahun 1963, menjelang diberlangsungkannya GANEFO (Games Of Th New Emerging Forces).
A. Pengertian
Senam merupakan terjemahan dari kata bahasa Inggris gymnastic yang berasal dari bahasa Yunani gymnos. Senam dapat diartikan sebagai latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun secara sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan tertentu.
B. Pengelompokan Senam
- Senam artistik ( artistic gymnastics )
- Senam ritmik sportif (sportive rhythmic gymnastics )
- Senam akrobatik ( acrobatic gymnastics )
- Senam aerobic sport ( sport aerobics )
- Senam trampolin (trampolining )
- Senam umum ( general gymnastics )
C. Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai
1. Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Alat tersebut dinamakan kuda-kuda lompat
2. Lompat Jongkok
Lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok di atas peti lompat dan diakhiri dengan jongkok di lantai
D. Hikmah Senam
- Menghargai tubuh
- Syukur kepada Sang Pencipta
- Berperilaku sportif
- Bertanggung jawab
- Menghargai perbedaan karakteristik
- Menunjukkan kemauan bekerja sama
- Toleransi dan mau berbagi dengan teman
- Disiplin
- Menerima kekalahan dan kemenangan
Bab 7: Gerak Ritmik
A. Pengertian
Senam ritmik/irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama atau musik atau aktivitas gerak yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan.
B. Alat yang Digunakan
- Bola (ball)
- Pita (ribbon)
- Tali (rope)
- Simpai (hoop),
- Gada (clubs)
C. Keterampilan Dasar Gerakan Ritmik
- Langkah kaki
- Ayunan lengan
- Koordinasi.
D. Hikmah Gerak Ritmik
- Menghargai tubuh
- Syukur kepada Sang Pencipta
- Berperilaku sportif
- Bertanggung jawab
- Menghargai perbedaan karakteristik
- Menunjukkan kemauan bekerja sama
- Toleransi dan mau berbagi dengan teman
- Disiplin
- Menerima kekalahan dan kemenangan
Bab 8: Renang
A. Pengertian
Renang adalah gerakan berpindah di dalam air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, anggota tubuh yang lain, dan cara mengambil nafas.
B. Sejarah
Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Kolam-kolam renang yang ada di Indonesia pada masa penjajahan antara lain kolam renang Cihampelas Bandung, dibangun pada tahun 1904.
C. Gaya Dalam Renang
- Renang gaya bebas (free style)
- Renang gaya punggung (back stroke)
- Renang gaya kupu-kupu (butterfly)
- Renang gaya dada (breast stroke)
D. Keterampilan Dasar Renang
- Gerakan Kaki
- Ayunan Lengan
- Cara Pengambilan Napas
- Koordinasi
Bab 9: Pergaulan Sehat
A. Pergaulan
Pergaulan berasal dari kata gaul yang diartikan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia sebagai hidup berteman (bersahabat). Pergaulan merupakan proses interaksi yang dilakukan oleh individu dengan individu lain, atau dapat juga antara individu dengan kelompok, yang artinya manusia sebagai makhluk sosial tak akan pernah lepas dari kebersamaan dengan manusia lain.
Pergaulan mempunyai pengaruh yang besar dalam pembentukan kepribadian seorang individu. Pergaulan yang ia lakukan itu akan mencerminkan kepribadiannya, baik pergaulan yang positif maupun pergaulan yang negatif.
B. Sehat
Pengertian sehat menurut WHO atau Organisasi Kesehatan Dunia adalah suatu keadaan yang sempurna, baik fiik, mental, maupun sosial, tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Defiisi sehat menurut WHO ini adalah sehat secara keseluruhan, baik jasmani, rohani, lingkungan berikut faktor-faktor serta komponen-komponen yang berperan di dalamnya.
C. Remaja
Remaja berasal dari kata latin adolensence yang berarti tumbuh atau tumbuh menjadi dewasa. Istilah adolensence mempunyai arti yang lebih luas lagi yang mencakup kematangan mental, emosional, sosial dan fiik (Hurlock, 1992). Pasa masa ini, seorang individu biasanya tidak mempunyai tempat yang jelas karena tidak termasuk golongan anak tetapi tidak juga golongan dewasa atau tua.
D. Pergaulan sehat pada remaja
1. Pengertian
Pergaulan sehat dapat diartikan sebagai proses interaksi yang dilakukan oleh individu dengan individu, atau individu dengan kelompoknya dengan normal, baik tubuh, jiwa maupun kehidupan sosialnya.
2. Cara Remaja Bergaul Sehat
- Adanya kesadaran beragama bagi remaja
- Memiliki rasa setia kawan
- Memilih teman
- Mengisi waktu dengan kegiatan yang positif
- Laki-laki dan perempuan memiliki batasan-batasan tertentu
- Menstabilkan emosi
E. Pergaulan Tidak sehat
1. Pengertian
Pergaulan tidak sehat atau biasa disebut pergaulan bebas adalah salah satu bentuk perilaku menyimpang. “Bebas” yang dimaksud adalah melewati batas-batas norma ketimuran yang ada. Masalah pergaulan bebas ini sering kita dengar, baik di lingkungan maupun dari media massa.
2. Penyebab
- Lemahnya iman
- Perubahan
- Kesenjangan
- Kurang kontrol
3. Tanda-tanda
- Mubazir
- Emosional
- Mudah gelisah
- Munafik
4. Dampak Pergaulan Tidak Sehat
- Menurunnya derajat kesehatan
- Meningkatkan kriminalitas
- Merenggangkan hubungan keluarga
- Menyebarkan penyakit
5. Pencegahan
- Membekali diri dengan bimbingan agama sedini mungkin agar mempunyai kontrol perilaku yang kuat dalam pergaulan.
- Salurkan bakat dan minat dalam hal-hal positif.
- Yakinlah bahwa aturan yang diberikan orang tua/guru bukan bermaksud mengekang tetapi untuk kebaikan masa depan.
Bab 10: Narkoba
A. Narkoba
1. Pengertian
Narkoba adalah singkatan dari narkotika, psikotropika dan bahan adiktif lainnya/obat berbahaya yang jika dimasukkan ke dalam tubuh manusia, baik melalui cara dihirup maupun dengan cara disuntikkan, dapat mengubah pikiran, suasana hati, atau perasaandan perilaku seseorang.
a. Narkotika
Narkotika adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik sintetis maupun semisintetis, yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan menimbulkan ketergantungan.
b. Psikotropika
Psikotropika adalah zat atau obat, baik alamiah maupun sintetis bukan narkotika, yang berkhasiat psikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan syaraf pusat yang menyebabkan perubahan khas pada aktivitas mental dan perilaku.
c. Bahan Adiktif Lainnya
Zat adiktif lainnya/obat berbahaya adalah bahan lain dan obat bukan narkotika atau psikotropika yang penggunaannya dapat menimbulkan ketergantungan, yakni keinginan menggunakan kembali secara terus menerus. Apabila dihentikan akan timbul efek putus zat, di antaranya rasa sakit atau lelah yang luar biasa.
B. Bahaya Penyalahgunaan Narkoba
1. Bahaya terhadap fisik
- Kerusakan fungsi otak
- Terjadi infeksi akut otot jantung, dan gangguan peredaran darah
- Susah buang air besar
2. Bahaya Terhadap Kejiwaan
- Bersikap labil
- Cepat memberontak;
- Introvert dan penuh rahasia
- Sering berbohong dan suka mencuri
3. Bahaya Terhadap Lingkungan Masyarakat
- Mengganggu keamanan dan ketertiban
- Mendorong tindak kejahatan
- Mengakibatkan hilangnya kepercayaan
- Menimbulkan beban ekonomi dan sosial yang besar
C. Kiat-kiat Menghindari Penyalahgunaan Narkoba
- Pererat diri dengan keimanan dan ketaqwaan serta berbudi pekerti luhur
- Membiasakan diri berpola hidup sehat
- Menolak bujukan
- Belajar dengan sungguh-sungguh
- Hindari tindakan yang tidak bermanfaat